Dieser Beitrag wurde geschrieben von Lucie Krell

La paix dans la vie de famille au quotidien

Lucie Krell

Professeur de relaxation, mère et professeur de langues étrangères

Paix dans la vie de famille au quotidien :
5 conseils de pleine conscience pour moins de stress et plus d'harmonie

Dans la vie familiale trépidante de tous les jours, il est souvent difficile pour les parents de coordonner les affaires privées, le travail et le « stress des loisirs » et également de trouver des moments de calme. Au plus tard lorsque les soins externes commencent, nous sommes soumis à une pression de temps supplémentaire, ce qui arrive souvent agitation conduit. Alors, comment pouvons-nous apporter plus de paix dans notre vie de famille quotidienne et pourquoi est-ce si important ?

Table des matières

  • Pourquoi la pleine conscience est-elle importante pour une vie de famille saine ?
  • 5 conseils pour plus de sérénité au quotidien en famille
  • Conclusion

La pleine conscience pour une vie de famille saine : pourquoi est-ce important ?

D'une part, nous devons être conscients qu'un quotidien stressant représente pour nos enfants leur enfance et que cela restera dans les mémoires. Est-ce qu'on réussit ? Rituels de pleine conscience Nous pouvons également vivre des situations détendues et belles, afin de créer des souvenirs et de construire des relations saines. En revanche, notre corps a absolument besoin de récupérer après des phases de stress pour rester en bonne santé. Après tout, nous ne conduisons pas notre voiture à plein régime tout le temps, n'est-ce pas ?

5 conseils de pleine conscience pour plus de sérénité au quotidien en famille

Ces cinq conseils vous aideront, vous et votre enfant, à rendre la vie quotidienne plus détendue et à percevoir consciemment les beaux moments :

Entraîner la conscience du corps

Faites attention à vous-même : faites une pause un instant, ressentez en vous-même et demandez-vous :

  • Comment je me sens en ce moment ?
  • Comment se sent mon corps ?

Cette conscience de soi consciente aide inconfort physique déterminer tôt et besoins et sentiments percevoir. Lorsqu'il s'agit de votre fils ou de votre fille, il est également important de nommer ses sentiments et leurs raisons et de leur laisser un espace pour trouver des solutions aux situations difficiles. Ce type de scan corporel peut être intégré à votre routine quotidienne à tout moment - en attendant au feu rouge, à la caisse du supermarché, en discutant ou en jouant avec votre enfant l'après-midi ou le soir.

Au fond, il est important
le Les besoins et le comportement de votre enfant garder un œil sur les choses pour éviter les troubles.
Alors demandez-vous :

    • Mon enfant est-il visiblement agité et a besoin de mouvement pour jouer et se défouler ?
    • Est-il surstimulé et doit-il jouer dans un endroit calme au lieu de se mettre en colère ?
    • A-t-il faim ou soif ?

De cette façon, vous pouvez répondre spécifiquement aux besoins de votre enfant ou de votre tout-petit et éviter l'agitation.

Créer du plaisir

Offrez-vous, ainsi qu'à votre enfant, des moments de plaisir conscients. Boire par ex. B. le vôtre Boisson préférée ou profitez-en bonne bouffe et prenez le temps approprié pour cela. Installez-vous confortablement et fermez les yeux. Notez la température et l'odeur de la boisson, de la nourriture ou du sucré, puis profitez-en au maximum. Seul ou avec votre enfant, cet exercice peut toujours être intégré au quotidien.

Pratiquez la gratitude

De quoi êtes-vous particulièrement reconnaissant aujourd’hui ? Qu'est-ce qui vous rend heureux ?

Cet exercice peut être facilement intégré au Routine du soir intégrer. Parlez à votre enfant de ce pour quoi il est particulièrement reconnaissant aujourd’hui ou de ce qui le rend heureux. Vous pouvez également utiliser un « commun » Journal du bonheur " investir. Cela rend l’heure du coucher agréable et termine la journée avec des pensées positives, ce qui rend l’endormissement plus facile et plus heureux.

Exercice de respiration pour les situations de stress aigu

Si le stress devient trop important, de simples exercices de respiration peuvent aider à calmer votre système nerveux et à vous vider la tête. Vous pouvez imaginer De bonnes et de mauvaises choses expirer. En fonction de la situation et de l'âge de votre enfant, vous pouvez également nommer des sentiments, par ex. B. « J’expire la frustration et j’inspire la joie. »

Reformulez les pensées stressantes

Ce sont souvent nos pensées qui déclenchent le stress, par ex. Par exemple : « Je dois être à l'heure ! » Au lieu de les laisser vous guider, essayez de remarquer ces pensées et autorisez-vous à les reformuler, par ex. B. dans : « Je peux prendre du temps (pour moi). » Se demander si certaines choses doivent vraiment être faites immédiatement ou si elles peuvent attendre. C'est ainsi que vous le créez Espaces ouverts et réduit la pression inutile.

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Conclusion : Plus de pleine conscience pour moins de stress

Ça vaut le tien besoins et le de bonnes choses plus dans la vie Attention à donner si vous voulez moins de stress et plus de paix. Essayez également de le faire dans des situations stressantes Adoptez le point de vue de votre enfant et remettez en question vos pensées stressantes. Pour que vous puissiez dire à votre enfant Rendez-vous à hauteur des yeux et restez calme dans votre rôle parental, même dans les situations difficiles. En cas d'urgence, ça aide toujours prendre une profonde inspiration et retirez-vous un instant de la situation si possible.

Lucie Krell
Lucie Krell ist nicht nur Mutter und hauptberuflich Lehrerin für Spanisch und Französisch, sondern auch Entspannungspädagogin. Durch Entspannungstechniken, Achtsamkeit, Mentaltraining und verhaltenstherapeutische Methoden unterstützt sie Kinder und Eltern bei der Stressbewältigung.

Mehr Informationen über Lucie Krell findest du hier.

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