Lucie Krell
Educadora de relajación, madre y profesora de lenguas extranjeras
Paz en la vida familiar cotidiana:
5 consejos de mindfulness para menos estrés y más armonía
En la agitada vida cotidiana de las familias, a menudo supone un reto para los padres coordinar los asuntos privados, el trabajo y el “estrés del ocio” y también encontrar momentos de tranquilidad. A más tardar, cuando comienza la atención externa, estamos además bajo presión del tiempo, lo que a menudo conduce a Disturbios dirige. Entonces, ¿cómo podemos traer más paz a nuestra vida familiar y por qué es esto tan importante?
Tabla de contenido
- ¿Por qué es importante la atención plena para una vida familiar saludable?
- 5 consejos para una mayor paz en la vida familiar cotidiana
- Conclusión
Mindfulness para una vida familiar saludable: ¿Por qué es importante?
Por un lado, debemos ser conscientes de que la vida cotidiana estresante representa la infancia de nuestros hijos y que ésta permanece en sus recuerdos. ¿Tendremos éxito en? Rituales de atención plena También experimentar situaciones relajadas y bellas, para que podamos crear momentos memorables y construir relaciones saludables. Por otro lado, nuestro cuerpo necesita absolutamente recuperarse después de períodos de estrés para mantenerse saludable. Después de todo, no conducimos nuestro coche a toda velocidad todo el tiempo, ¿verdad?
5 consejos de atención plena para una mayor paz en la vida familiar diaria
Estos cinco consejos le ayudarán a usted y a su hijo a hacer la vida cotidiana más relajada y a percibir conscientemente los momentos bellos:
Percepción del cuerpo escolar
Presta atención a ti mismo: haz una pausa por un momento, siente dentro de ti y pregúntate:
- ¿Cómo estoy ahora mismo?
- ¿Cómo se siente mi cuerpo?
Esta autoconciencia consciente ayuda malestar físico detección temprana y Necesidades y sentimientos Percibir. Al tratar con su hijo o hija, también es importante nombrar los sentimientos y sus causas y darles espacio para encontrar soluciones a las situaciones difíciles. Este tipo de escaneo corporal se puede incorporar a su rutina diaria en cualquier momento: mientras espera en un semáforo en rojo, en la caja del supermercado, durante una conversación o mientras juega con su hijo por la tarde o la noche.
Básicamente, es importante
el Las necesidades y el comportamiento de su hijo Mantener vigilado para evitar disturbios.
Así que pregúntate:
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- ¿Mi hijo está notablemente inquieto y necesita moverse para jugar y desahogarse?
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- ¿Está sobreestimulado y debería jugar en un lugar tranquilo en lugar de correr?
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- ¿Tiene hambre o sed?
De esta manera podrás responder específicamente a las necesidades de tu hijo o niño pequeño y evitar inquietudes.
Crear placer
Regálese a usted y a su hijo momentos de disfrute consciente. Beber por ejemplo B. tu bebida favorita o disfrutar de un Buena comida y tomar el tiempo apropiado para ello. Ponte cómodo y cierra los ojos. Observa la temperatura y el olor de la bebida, comida o dulce y luego disfrútalo al máximo. Solo o con tu hijo: este ejercicio siempre se puede incorporar a tu vida cotidiana.
Practicar gratitud
¿Por qué estás especialmente agradecido hoy? ¿Qué te hace feliz?
Este ejercicio se puede integrar fácilmente en el Rutina nocturna integrar. Hable con su hijo sobre aquello por lo que está particularmente agradecido hoy o lo que lo hace feliz. También puedes crear un “Diario de la felicidadEsto hará que la hora de acostarse sea placentera y terminará el día con pensamientos positivos, lo que hará que sea más fácil y feliz conciliar el sueño.
Ejercicio de respiración para situaciones estresantes agudas
Cuando el estrés se vuelve demasiado, ejercicios de respiración simples pueden ayudar a calmar el sistema nervioso y despejar la cabeza. Ya te lo puedes imaginar Bueno y malo exhalar. Dependiendo de la situación y la edad de tu hijo, también puedes nombrar los sentimientos, por ejemplo: B. “Exhalo frustración e inhalo alegría”.
Reformular pensamientos estresantes
A menudo son nuestros pensamientos los que causan estrés, por ejemplo: B.: “¡Tengo que llegar a tiempo!” En lugar de dejar que te controlen, intenta observar estos pensamientos y date permiso para reformularlos, por ejemplo: B. en: “Se me permite tomarme tiempo (para mí)”. Plantéese si ciertas cosas realmente necesitan hacerse de inmediato o si pueden esperar. Así es como se crea espacios abiertos y reducir la presión innecesaria.
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Conclusión: Más atención plena para menos estrés
Vale la pena necesidades y el cosas buenas en la vida más Atención dar si quieres menos estrés y más paz. En situaciones estresantes, trate de Tome la perspectiva de su hijo y cuestiona tus pensamientos estresantes. De esta manera podrás enseñarle a tu hijo Encontrarse a la altura de los ojos y mantener la calma incluso en situaciones de crianza difíciles. En caso de emergencia, siempre ayuda. respirar profundamente y tomar un breve descanso de la situación si es posible.
