Lucie Krell
Entspannungspädagogin, Mutter und Fremdsprachenlehrerin
Inhaltsverzeichnis
Achtsamkeit für ein gesundes Familienleben: Warum ist das wichtig?
Zum einen dürfen wir uns bewusst machen, dass ein stressiger Alltag für unsere Kinder ihre Kindheit darstellt und dies in Erinnerung bleibt. Gelingt es uns, durch Achtsamkeitsrituale auch entspannte und schöne Situationen zu erleben, so können wir Erinnerungsmomente erschaffen und gesunde Beziehungen aufbauen. Zum anderen benötigt unser Körper nach stressigen Phasen unbedingt Erholung, um gesund zu bleiben. Unser Auto fahren wir schließlich auch nicht dauerhaft auf Vollgas, oder?
5 Achtsamkeitstipps für mehr Ruhe im Familienalltag
Körperwahrnehmung schulen
Schenke dir selbst Aufmerksamkeit: Halte kurz inne, spüre in dich hinein und frage dich:
- Wie geht es mir gerade?
- Wie fühlt sich mein Körper an?
Diese achtsame Selbstwahrnehmung hilft dabei, körperliches Unwohlsein frühzeitig festzustellen und Bedürfnisse sowie Gefühle wahrzunehmen. Auch im Umgang mit deinem Sohn oder deiner Tochter ist es wichtig, Gefühle und deren Gründe zu benennen und ihnen einen Raum zu geben, um Lösungen für schwierige Situationen zu finden. Diese Art des Bodyscans kann beliebig in den Tagesablauf eingebaut werden – beim Warten an der roten Ampel, der Supermarktkasse, im Gespräch oder beim Spielen mit deinem Kind am Nachmittag oder Abend.
Genuss schaffen
Gönne dir und deinem Kind bewusste Genussmomente. Trinke z. B. dein Lieblingsgetränk oder genieße ein tolles Essen und nimm dir die entsprechende Zeit dafür. Mache es dir bequem und schließe die Augen. Nimm die Temperatur und den Geruch des Getränks, der Speise oder Süßigkeit wahr und genieße es anschließend in vollen Zügen. Allein oder mit deinem Kind – diese Übung lässt sich wirklich immer in den Alltag einbauen.
Dankbarkeit üben
Wofür bist du heute besonders dankbar? Was macht dich glücklich?
Diese Übung lässt sich gut in die Abendroutine integrieren. Sprich mit deinem Kind darüber, wofür es heute besonders dankbar ist oder was es glücklich macht. Ihr könnt auch ein gemeinsames „Glückstagebuch“ anlegen. Somit gestaltet ihr die Schlafenszeit angenehm und beendet den Tag mit positiven Gedanken, was das Einschlafen erleichtert und glücklicher macht.
Atemübung für akute Stresssituationen
Wenn der Stress zu groß wird, helfen einfache Atemübungen, damit sich dein Nervensystem beruhigt und du einen klaren Kopf bekommst. Du kannst dir vorstellen, Gutes ein- und Schlechtes auszuatmen. Je nach Situation und Alter deines Kindes kann man auch Gefühle benennen, z. B. „Ich atme Frust aus und Freude ein“.
Stressgedanken umformulieren
Oft sind es unsere Gedanken, die Stress auslösen, z. B.: „Ich muss pünktlich sein!“ Anstatt dich von ihnen treiben zu lassen, versuche, diese Gedanken wahrzunehmen und gib dir die Erlaubnis, sie umzuformulieren, z. B. in: „Ich darf mir Zeit (für mich) nehmen.“ Hinterfrage, ob gewisse Dinge wirklich sofort erledigt werden müssen oder ob sie auch warten können. So schaffst du dir Freiräume und reduzierst unnötigen Druck.
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Fazit: Mehr Achtsamkeit für weniger Stress
